Si antes de poder dormirte, estás concentrad@ leyendo, viendo tu teléfono o pasando mucho tiempo pensando en una y mil cosas, no te preocupes más… ¡Aquí te compartimos este sencillo truco que ha ayudado a muchas personas a descansar más rápido!
Diversas comunidades alrededor del mundo llevan cientos de años utilizando ejercicios de respiración para calmar la mente y “convencerla” de que es hora de relajarse y dormir.
Pero ahora un doctor especialista en medicina integrativa popularizó un truco con el que, asegura, podemos quedarnos dormidos en un par de minutos.
Hay 2 razones que explican el déficit del sueño: tener la sensación de que no hay horas en el día para hacerlo todo y pensar de más cuando tendríamos que estar descansando.
El fundador del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona, EE. UU., asegura que el ejercicio “4-7-8” funciona en ambos casos si nos lo tomamos en serio y lo practicamos diariamente durante 4 o 6 semanas.
Se trata de generar un estado de calma que se extiende a lo largo del día y va más allá del momento de ir a dormir, además de que es útil para frenar las adicciones y controlar la ira.
Las ventajas de dormir bien. https://t.co/BYM14mcuMN Vía @INSHT_MEYSS pic.twitter.com/dJUIjsJc0N
— ISSLA (@ISSLA_Aragon) 20 de enero de 2017
Método:
Deberás inspirar a través de la nariz y expirar por la boca haciendo un sonido bisbiseante y siguiendo estos cinco pasos:
1. Exhala completamente por la boca
2. Cierra la boca e inhala despacio a través de la nariz contando hasta cuatro.
3. Mantén la respiración contando hasta siete.
4. Exhala completamente por la boca, emitiendo un sonido bisbiseante, contando hasta ocho.
5. Inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más, o hasta que se logre conciliar el sueño.
Si ya probaste este innovador método, ¡cuéntanos en los comentarios si así pudiste dormirte más rápido!
Maincco
March 24, 2018Ni sirve